[...] BYŁO U LEKARZA CUKIER NA ICH GLUKOMETRZE POKAZAŁ 130 PO GODZINIE PO POSIŁKU A MÓJ 600????????????? mAM W DOMU 2 GLUKOMETR DOKUPIŁAM PASKI I ZOBACZYMY JUTRO zmusiłam sie do treningu ,połowe z tego czasu przeziewałam.Ogólnie zmienię trening bo jest dla mnie za ciężki .Z wielkim problemem ide ćwiczyc co sie wcześniej nie zdarzało i mogłam i co [...]
Knife - ryż basmati jest ok? co do gainerów to w sumie popieram, ew. po treningu/albo w sytuacjach krytycznych. swoją drogą ostatnio odktywam uroki takich posiłków jak omlet z muesli i jajek raz dwa i jest dobry posiłek. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 20:37:05
07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]
[...] pomidorowym + 2 kanapki gdzie węglowodany? ryż/ kasza? ....dodaj warzywa 3 obiad godz 12:00 - piers z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy dodaj warzywa 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po (30g bialko , gainer 75g, 10 g miod ) przed nie dawaj gainera PO TRENINGU musisz zjeść normalny posiłek a nie g**** w proszku. [...]
[...] do T3. Znaczący wpływ może mieć również profil mikroflory jelitowej. Wśród mikroskładników na pewno warto zwrócić uwagę na podaż selenu. Powstrzymywanie się od jedzenia po treningu w celu zwiększenie stężenia hormonu wzrostu nie jest zasadne. W jednym z badań wykazano nawet, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny [...]
[...] do swojego podkładu muzycznego, abym wiedział kiedy np. skończyć xD Jutro zamierzam pozować wraz z muzyka, chciałem zrobić to dzisiaj ale za dużo ludzi i za głośno było. Po treningu drzemka i jak pisał mi Przemo mam się lenić i nie ruszać xD Już nie mogę doczekać się kolejnego wyjścia na scenę xD Fotka z zawodów, choć cały czas czekam na zdjęcia [...]
[...] 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 83,8kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 16 tyś Czas treningu 95min- o 10min dłużej Odczucia: Waga poszła do góry o prawie 1kg, nie wiem co jest grane. Noc średnio przespana, trening wyszedł średnio.. Na podciąganie dołożyłem [...]
[...] kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Wywaliłem pompki na poręczach ze względu na nadgarstek, ale siłowo spoko poszło i cały treningu uznaje za udany. Waga spadła rekordowo w dół, ale niestety pas taki sam. Brzuch też dzisiaj nieźle przykatowałem i poszło pozowanie. Głód po treningu bardzo duży , [...]
Cardio na czczo, to też nowość zawsze robiłem je po treningu, ale jak mam taką możliwość walę na czczo, często po prostu wcześniej jadę do pracy i robię swoje 30min, później posiłek i personalne. Wróciłem z pracy szama, kima 30min i trening, poszedł super. Siłowo na WL dołożone, na barki tak samo. Po treningu znowu była praca i tu już zjazd [...]
[...] tygodnia. Albo więcej wody zostało po odstawieniu Post Cycle Matrix albo złapałem trochę mięsa , albo coś innego hehe. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek [...]
Rzecz w tym, że przy Carb Cycling według Thibaudeau, które obecnie stosuje bezpośrednio po treningu muszę dostarczyć 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Więc zjadam 2 banany i resztę daję z wafli ryżowych w zależności czy to jest to dzień HC czy MC. Jak chciałbym oprzeć się na samych rodzynkach, to musiałbym zjeść ich prawie [...]
[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich [...]
[...] 200g B: 40g W: 5g T: 8g twaróg,warzywa,oliwa więc tak na sniadanie brak węgli i zdrowych rłuszczy z czego chcesz miec energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po [...]
[...] DAJ CU TOŚ KONKRETNIEJSZEGO Z WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY/WAFLE RYŻOWE ITD I DOBRE ŹRÓDŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY ORZECHY/OLIWA/TRAN ITD posiłek 2 (po treningu) koktajl białkowy białko:39g tłuszcze:5g ww:45g kcal: 395 MARNOTRAWSTWO NIE TANIEGO SKŁADNIKA ODŻYWCZEGO,EW DODAJ TU COŚ WĘGLOWODANÓW O WYSOKIM IG,OGÓLNIE NIE MUSI [...]
[...] Przed treningiem –ten zestaw zagości na stałe :-) Show Time – 5g Thermo Pump – 10g Amino BCAA – 8 kapsów W trakcie Amino BCAA – 8 kapsów Po treningu Pure Whey - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 12g Vit D3 – 10 000U Chelamag – 555 mg [...]